运动饮料很简单，自己调配安全又健康！

日期： 2026-09-17 16:37 栏目：制作手工浏览：

　　为了健康越来越多的人都开始择健身，跑步或打球之后汗水淋漓，好不畅快！这时可别只单纯补充些水分，最好还要补充钠、钾、氯、钙等矿物质。市售的运动饮料可以快速补充流失的电解质，但塑化剂、人工色素香料等化学物质也一并饮入，你还喝的安心吗？自制运动饮料很简单，材料易取得，一分钟轻松调出一杯天然又健康安心的运动饮料。跟着生活妙招网小编一起来动手做吧！
　　
　　食材：柠檬1颗、盐1g、黑糖20g、饮用水450cc、热开水50cc
　　做法：
　　
　　1.将柠檬挤汁备用。
　　2.将黑糖、盐加入热水中调匀融化。
　　3.柠檬汁、黑糖水加入饮用水中调匀即可。
　　小贴士：
　　
　　黑糖可以用一般砂糖、果糖替代。也可以适量调入蜂蜜增风味。
　　柠檬也可以用柳丁、葡萄柚取代。
　　盐的比例约为水的0.2％，糖为水的4％。
　　此饮品为大量运动或大量流汗后为补充电解质而饮用，若只是天气炎热而流汗，则补充足够水分即可。